公園健身路徑器材-使用說明

公園健身路徑器材說明 一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人，能夠恰當(dāng)進(jìn)步運(yùn)動量，普通以脈搏不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說基本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇合適本人的運(yùn)動項目。

留意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

留意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。由于人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，假如坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

留意四：要控制好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。

器械平常還要留意：社區(qū)“健身途徑”的健身器械普通能夠分為身體構(gòu)造運(yùn)動（也可稱之為無氧運(yùn)動）、有氧運(yùn)動及身體的柔韌性鍛煉三種。

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